[...] 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10kg x 10/10/10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze średnie tętno z całego treningu - 119 max - 158 (czyli zdecydowanie słabiej niż wczoraj na korcie, ale i dzisiejszy trening był lajtowy) w trakcie biegu tętno trzyma mi się w zakresie 135-145 mój [...]
[...] czasie na sylwetce i będzie to priorytet. :) Przez najbliższe osiem tygodni będę się starał zredukować masę ciała i przygotować się do większych ciężarów przy pomocy treningu obwodowego (ACT). W dni wolne od treningu siłowego będę stosował aeroby (pływanie, rower, bieganie), a w czwartek interwały biegowe. Czas jaki będę wykonywał aeroby [...]
xzaar77 - dzięki serdeczne :) chyba już rozumiem o co mu chodzi :) Dieta niedociągnięta... rano nie zjadłam jajek, bo nie udało się zrobić treningu rano, po burzliwej nocce z ząbkującym stworem, więc połączyłam dwa pierwsze posiłki ale bez jajek, które przeniosłam na kolację, a trzeci posiłek jadłam na dwa razy, bo tyle tego wyszło... Trening po [...]
FBW forumowe dla tego moje zmodyfikowalem pod siebie, moze i glupio, bo dzielilem wrecz na aktony osobne dni treningu w planach mam cos na podstawie wylacznie cwiczen zlozonych, na ktorych opierajac trening mozna osiagnac wiele bardzo, czego przykladem jest wlasnie Peponent z katowanym przez niego HST Nigdy nie zakladam ze opuszcze trening bo [...]
[...] instruktora/znajomego itp quatro - nie majac odpowiedniego zaplecza informacyjnego rozpoczynasz walke na silowni od splita bo jest to najbardziej znana przez kazdego forma treningu cinque - Bery wybacz ze to napisze ale: wizja spam'u prawie w 100% treningowegojak dla mnie nie ma sensu i to sie po prostu nie utrzyma, ja bym zostawil tak jak Ive [...]
[...] swoja, zgadzam sie, ale teorie mozna wprowadzic w zycie i miec z tego korzysci, w moim przypadku aktualnie zkonczylem z TS, na dluzszy czas i zaglebiam sie w teorie zwyklego treningu ukierunkowanego na calkiem inne cele, ch**a wyjdzie bo jestem endo, ale sie zobaczy co i jak bedzie po czasie. Znac podstawy treningu ukierunkowanego pod [...]
[...] wzmagającymi możliwości organizmu są: kawa kuloodporna, kreatyna oraz BCAA. Panie Janku myślę, że się przyjmie :-) Kolega nie czaruje co i jak a to się ceni. Witaj! Na treningu kulturystycznym mało się znam ale będę zaglądał co jakiś czas. Pozdrawiam. Witam! Przeglądając posty tutaj czasami nie mam pojęcia o czym rozmawiacie-mam tutaj na [...]
[...] Już więcej przed świętami nie dotnę niestety, po nowym roku może jeszcze troche ale najpierw muszę trochę odpocząć kilka tyg. Dzisiaj bez treningu już nie jadę, muszę troche mieszkanie ogarnąć i prezenty pozawijać dla dzieciaków i kobiety:-) Gwiazdor by przyniósł ze 500iu gh to i skóra by sie jak papier zrobiła [...]
OSTATNI OTWARTY TRENING TOMASZA ADAMKA Dzień po otwartym treningu Jasona Estrady, rywala polskiego pięściarza juz 6 lutego w Newarku, miał swój dzień dla prasy Tomasz Adamek. "Góral" z pełnym spokojem przyjął zapowiedzi Estrady, że Amerykanin skończy jego karierę w wadze ciężkiej, a trener Polaka, Andrzej Gmitruk, tak podsumował [...]
[...] Co do podsumowania to moim zdaniem sylwetka ladnie sie poprawila i miesnie staly sie bardziej widoczne (po prostu masa dobrej jakosci). Generalnie kawal dobrej roboty, teraz czekamy na podsumowanie drugiego testera. Jedyne czego mi brakowalo w tescie to filmikow z treningu (ale sam wiem jak ciezko z tym na silowni). POzdrawiam i sogacz dla ciebie
[...] Od lutego bede miala podzial rece nogi ABA BAB. Rozpiske dam do sprawdzenia jak przyjdzie czas. Dodatkowo musze dokonczyc brzuszki (kwestia honoru). Pozniej beda jako czesc treningu i dodatkowo w domu jak sie zmobilizuje. Moje CELE na 2010 rok - utrzymac to co mam z lekka poprawa jesli sie uda, mozliwe. Po ostatnich zakupach doszlam do wniosku [...]
[...] (10lat) rany jak ten czas leci, ach glowe dzis trace, zatapiam sie we wspomnieniach. No ale do rzeczy, plecki urosly na + ale dupa to obrosla troszke tluszczykiem. Dzis treningu nie bedzie ale za to juz postanowione, przybite i zaplute w pon zaczynam aero po silowym. Moze tak nowy plan: Pon,sr,pt silowy tj do tej pory + min 30min bieg [...]
[...] po to by nabrac sily i spalic co nieco... Kolejny juz intensywniejszy i ladnie zezbil mi sylwetke i wciaz byly uwzglednione areo, choc nieco mniej ze wzgledu na intensywnosc treningu. Podobalo mi sie i zaluje,ze w tej przerwie nie zrobilam fotek,bo naprawde efekt byl-miesnie wyraznie widoczniejsze! Teraz juz zaniknely nieco, bo mialam dosc dluga [...]
siema, mała opinia o shock theraphy (jadłem solo). Kupiłem ten produkt z myślą, że da kopa do treningu. Kierowałem się stosunkiem wydajności puchy do ceny (oraz oczywiście dużą liczbą pochlebnych opinii) i co moge powiedzieć? Jedna miarka-nic, dwie miarki-coś tam dawało ale za to już produkt automatycznie zrobił się mało wydajny. Teraz żeby było [...]
[...] z powodu szerokiej reklamy, czy znanej marki universal, lecz opinii na forach dyskusyjnych i rad znajomych. Wcześniej stosowałem cm3 treca w połączeniu z sawem do każdego treningu. I powiem tak: Smak grape splash masakra :D smakuje jak najtańsze wino. Może w gimnazjum by mi smakowało, bo teraz to ledwie przełknąłem daje 1/10 Jeśli chodzi o [...]
[...] więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to miałam wrażenie, że ważą tone, samopoczucie jak po cieżkim treningu. Po trzeciej serii czułam taki rozrywający ból pleców, pojawiły się dreszcze, silne nudności, było mi bardzo słabo, a na koniec dostałam rozwolnienia. Jak [...]
Zanim zdam sprawozdanie z dzisiejszego dnia napiszę coś o moim innym treningu, a mianowicie treningu futbolowym. Co do samych zasad nie będę pisał bo to nie ten dział ( www.pzfa.pl dla chętnych), ale chciałem napisać coś o treningu, drużynie i emocjach jakie wyzwala ten sport. Początki: Październik 2009 był w moim życiu przełomowy. Wtedy to jeden [...]
[...] waga minimalna 87,5 kg (piatek 05,11), dzisiaj 88,5 kg. Grubość fałdy brzusznej w jednym i drugim przypadku -3mm. Jeśli chodzi o treningi, to przy 6-cio tygodniowym planie treningu dzielonego 4-5x/tydz. nie odnotowałem spadków, progres siłowy z treningiu na trening. Zachęciło mnie to do dalszej rekompozycji i rozpoczęcia planu siłowego, który [...]
[...] ale samopoczucie u mnie na ww jest straszne. W ketozie ludzie narzekają na brak energii i ospałość. Ja biłem swoje rekordy na niskich ww, potrafiłem wytrzymać powyżej 1,5 h treningu siłowego i jeszcze 20-30 min aerobów. Powyżej 100g ww od razu czuję różnicę. Wahania energii przez skoki insuliny, to u mnie normalka, teraz na masie kiedy mam [...]
Mój problem to to, że po każdym treningu mam ostro uszczuplony glikogen a czuje po 2 dniach tej diety, że tymi 3 posiłkami nie uzupełniam straconego glikogenu, mimo, że posiłki zawierają taką samą ilość węgli co przy zwykłej, 6 posiłkowej diecie (każdy ma 130 ryżu 180 kury i 15 oliwy) Czuje się płaski i nie mam energii po tej głodówce
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
